अपनी त्वचा को ढीला होने से बचाने के लिए आजमाए ये 6 टिप्स

गर्भावस्था के दौरान ढीली त्वचा बहुत ही आम बात है क्योंकि त्वचा बढ़ते हुए पेट को समायोजित करने के लिए फैलती है। इसकी वजह से, जन्म देने के बाद ज्यादातर महिलाओं की त्वचा ढीली पड़ जाती है। जबकि गर्भावस्था आपकी त्वचा में बहुत सारे बदलाव ला सकती है, वे प्रसव के बाद गायब हो सकते हैं। चूंकि त्वचा कोलेजन और इलास्टिन से बनी होती है, इसलिए यह वजन बढ़ने के साथ फैलती है। एक बार खिंचने पर त्वचा को अपने मूल आकार में लौटने में परेशानी हो सकती है। ढीली त्वचा असुविधाजनक हो सकती है और कपड़ों को ठीक से फिट होने से रोक सकती है और इसकी वजह से आप चिड़चिड़ी हो सकती हैं या यह संक्रमण का कारण भी बन सकती है।

गर्भावस्था के दौरान त्वचा को क्या होता है?

जबकि हम आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान पेट बढ़ने के बारे में बात करते हैं, यह आपके बच्चे के विकास के लिए गर्भाशय का विस्तार होता है न कि पेट का। आपके शरीर के किसी भी हिस्से की तरह जो बढ़ता है या सूज जाता है, जीवित अंग के रूप में त्वचा गर्भाशय के चारों ओर फैल जाती है। पेट के ऐसे क्षेत्र होते हैं जो फैल सकते हैं। यह व्यक्ति के आनुवंशिकी और उनकी त्वचा की परिवर्तन को समायोजित करने की क्षमता पर निर्भर करता है जिसकी वजह से खिंचाव के निशान होने लगते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए गए खिंचाव का अनुपात एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। हालांकि, गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान एक औसत महिला का वजन लगभग 30 पाउंड बढ़ जाता है। जैसे-जैसे यह वजन बढ़ता है त्वचा खिंचाव के निशान को समायोजित करने के लिए फैलती है। गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ ज्यादातर महिलाओं को पेट के बीच में एक काली रेखा भी दिखाई देती है, जिसे लाइनिया नाइग्रा कहा जाता है। यह रेखा, गर्भावस्था में किसी भी दूसरे बदलाव की तरह प्रसवोत्तर एक साल या उससे ज़्यादा समय तक रह सकती है।

गर्भावस्था के बाद आपकी त्वचा के साथ क्या होता है?

भले ही आपको लगता है कि बदलाव आपकी वास्तविक गर्भावस्था तक ही सीमित हैं, आपके जन्म देने के बाद भी गर्भाशय के आस-पास का क्षेत्र बदलता रहता है। गर्भावस्था के बाद, आपकी त्वचा नीचे की ओर सिकुड़ने लगती है, बार-बार खिंचाव के साथ, लोच में परिवर्तन होता है। पेट हमेशा उस आकार में वापस नहीं आता जैसा आपके बच्चे को जन्म देने से पहले था। जैसे-जैसे आपका शरीर आकार में सिकुड़ता है, यह पेट पर ढीली त्वचा में तब्दील हो सकता है। भले ही वे समय के साथ फीके पड़ गए हों, गर्भावस्था के दौरान दिखाई देने वाले कोई भी खिंचाव के निशान जन्म देने के बाद भी बने रहते हैं।

यदि आपका सी-सेक्शन हुआ है, तो जन्म के बाद आपके शरीर पर निशान भी हो सकते हैं। सी-सेक्शन के दौरान, मांसपेशियां कट जाती हैं, इसलिए वर्कआउट करना और वर्कआउट करने से आप जो बदलाव देखने की उम्मीद कर सकते हैं, वे अलग हैं। चूंकि पेट की मांसपेशियां गर्भावस्था से कार्यात्मक रूप से प्रभावित हो सकती हैं, इसलिए आपके पेट को टोन करने के लिए आपकी कई भरोसेमंद तरकीबें पहले की तरह ही परिणाम नहीं दे सकती हैं। आम तौर पर, अपने पेट के आस-पास के क्षेत्र को टोन करना मुश्किल होता है। आपके प्रसव के बावजूद, आपके जितने ज़्यादा बच्चे होंगे और आप जितनी बड़ी होंगी, आपके पेट के क्षेत्र को टोन करना उतना ही मुश्किल होता जाएगा।

आपकी त्वचा को ढीला होने से बचाने के टॉप 6 तरीके

· त्वचा की लोच में सुधार के लिए स्वस्थ भोजन करें: इसकी लोच बनाए रखने और अपनी त्वचा के लिए पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए स्वस्थ भोजन करना जरूरी है। त्वचा, विटामिन और खनिज प्राप्त करने वाले अंतिम अंगों में से एक है और अगर आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आपकी त्वचा नरम और लचीला रहने के लिए जरूरी चीजों से वंचित रह जाएगी। लोच को सुविधाजनक बनाने और ढीली त्वचा को कसने के लिए बहुत सारे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और वसा सहित स्वस्थ आहार लें। कुछ तरीके जिनमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं वे हैं:

1. ब्रोकली, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों और सब्जियों में विटामिन A और C होता है। जबकि विटामिन A त्वचा की शुष्कता को रोकने में मदद कर सकता है, विटामिन A कोलेजन पैदा करता है जो त्वचा को मजबूती देता है।

2. बादाम, सूरजमुखी के बीज और हेज़लनट्स में स्वस्थ वसा होता है। इनमें विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और उसे स्वस्थ रखते हैं।

3. मीठे नीबू, संतरे, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी भी कोलेजन उत्पादन करते हैं जो त्वचा को कसने (टाइट रखने) में सक्षम बनाता है। सलाद, पालक, टमाटर, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर और घंटी मिर्च आदि में कोलेजन शामिल होता है।

4. कुछ जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, छोले, काजू और मशरूम भी त्वचा को कसने में सक्षम बनाते हैं।

5. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, दालें, स्प्राउट्स, क्विनोआ और सोया मिल्क भी मासपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।

· धीरे-धीरे वजन कम करें: अपने बच्चे के जन्म के बाद, आप पिछले नौ महीनों में अपना बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए बहुत ज़्यादा प्रेरित हो सकती हैं। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि जल्दी वजन कम करने से त्वचा के ढीले होने की समस्या और भी गंभीर हो सकती है। अगर आप बहुत तेजी से वजन घटाती हैं तो आप वसा और मांसपेशियों दोनों को खो देंगी। मांसपेशियों को खोने से आपके शरीर को सही, टोंड आकार बनाए रखने में मुश्किल होगी। कम मांसपेशी द्रव्यमान आपके चयापचय को भी कम कर सकता है, जिससे बाद में वजन कम करना ज़्यादा मुश्किल हो जाता है। व्यायाम किसी भी रूप में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके ढीली त्वचा को कसने में मदद करेगा। यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने, शरीर को दोबारा आकार देने और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में भी सक्षम बनाता है। व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में भी सुविधा होती है, जो ऊतक को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपकी व्यायाम दिनचर्या में निम्न शामिल हो सकते हैं:

6. कार्डियो व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन करके अतिरिक्त फैट को बर्न करता है। आप ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, बाइक राइडिंग या स्विमिंग करने की कोशिश कर सकती हैं। हालांकि, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप डिलीवरी के बाद कितनी जल्दी व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

7. स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग व्यायाम, मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करके त्वचा की लोच में सुधार करता है। आप साइकिल चलाने, क्रंचेस करने और पैर उठाने की कोशिश कर सकती हैं।

कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम के साथ-साथ अपने व्यायाम में बदलाव करें। वर्कआउट से पहले और बाद में अपने शरीर को स्ट्रेच हमेशा करें। चूंकि आप एक ही व्यायाम से ऊब सकते हैं, इसलिए हर दो हफ्ते में व्यायाम प्रोटोकॉल बदलें। प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखें क्योंकि यह लंबे समय तक शरीर को ज़्यादा स्वस्थ और ज़्यादा टिकाऊ बनाता है।

· हाइड्रेटेड रहें: गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा को टाइट करने का मतलब लोच में सुधार करना और उसे बनाए रखना है। लोचता, हाइड्रेटेड रहने पर बहुत ज़्यादा निर्भर करती है। हर दिन कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीना ही हाइड्रेटेड रहने का एकमात्र तरीका है। आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने के अलावा, पीने का पानी आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और आपके पेट में पानी की अवधारण को कम करता है। ये सभी चीजें मिलकर ढीली त्वचा को कम कर सकती हैं। आप अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए बॉडी लोशन जैसे उत्पाद भी लगा सकती हैं। लोशन में प्राकृतिक तत्व जैसे ग्लिसरीन और सेरामाइड्स शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं और आपकी त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा जवां दिखती और महसूस होती है। आपके शरीर की ढीली त्वचा को वापस लाने और कसने की प्राकृतिक क्षमता में भी जलयोजन (हाइड्रेशन) का योगदान होता है। खूब सारा पानी पीने और हर दिन मॉइस्चराइजिंग बाम लगाने से गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा को अंदर और बाहर दोनों तरफ से कसने में मदद मिल सकती है।

· अपने बच्चे को स्तनपान कराना: स्तनपान से आपको और आपके बच्चे दोनों को फ़ायदा होता है। जबकि मां का दूध नवजात शिशुओं के लिए पोषण का एक बेहद स्वस्थ स्रोत है, यह उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से बढ़ने में भी मदद करता है और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती रहती है। अपने बच्चे को स्तनपान कराने से आपको वजन कम करने और गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा को कसने में मदद मिलती है। आपका शरीर स्तनपान कराने के दौरान दूध का उत्पादन करने के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी का एक बड़े हिस्से का इस्तेमाल करता है। इसकी वजह से, आपके शरीर में कम कैलोरी होती है और दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर के मौजूदा वसा का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आप गर्भावस्था के बाद तेजी से वजन कम कर सकती हैं और ढीली त्वचा को टाइट कर सकती हैं, वह भी बस प्राकृतिक तरीके को अपनाकर। यह नई माओं के लिए बहुत अच्छी बात है।

· आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करना: आपकी त्वचा की सतह से मृत कोशिकाओं को हटाने की प्रक्रिया को एक्सफोलिएट करना कहा जाता है। यह प्रक्रिया, नई त्वचा के विकास को बढ़ावा देती है जो पुरानी सतह की त्वचा की तुलना में स्वस्थ, प्राकृतिक और कड़ी होती है। एक्सफोलिएशन त्वचा की सतह परतों में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है जो त्वचा के उत्थान को बढ़ाता है और लोच को बढ़ावा देता है। ये सभी कार्य गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा को कसने में मदद करते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में, आप पहले से ही अपने चेहरे और गर्दन को एक्सफोलिएट कर सकती हैं। हालाँकि, ढीली त्वचा को एक्सफोलिएट करने का सबसे सरल तरीका है कि आप नहाने के दौरान लूफा या बाथ ब्रश लें और अपने पेट और जांघों पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान दें। जब आपकी त्वचा सख्त होती है, तो आप नहाने से पहले ढीली त्वचा को ब्रश से भी सुखा सकती हैं, लेकिन यह काम आराम से और सहजता से करें नहीं तो उस त्वचा को नुकसान पहुंच सकता हैं जिसे आप ठीक करने की कोशिश कर रही हैं।

· मन की स्वस्थ स्थिति बनाए रखें: गर्भावस्था के बाद जब आप ढीली त्वचा को कसने की कोशिश करती हैं और परिणाम उतनी जल्दी नहीं आते जितना आप चाहती हैं तो यह निराशाजनक होता है। लेकिन हार न मानें और शांत रहें और मन को स्वस्थ बनाए रखें। अपनी सर्वोत्तम मानसिक स्थिति का पता लगाने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं:

8. धैर्य रखें क्योंकि आपका शरीर अभी-अभी आघात से गुजरा है।

9. जब आप निराशा महसूस करें तो गहरी सांस लें।

10. अपना पसंदीदा संगीत सुनें

11. बाहर जाएं और जितना हो सके आनंद लें

12. अपने बच्चे के साथ खेलें और बच्चे को जितना हो सके खुश और आरामदायक बनाएं।

13. कभी-कभी मेडिटेशन करें।

14. अपने बच्चे के साथ एक झपकी लें ताकि आपको थकान न हो।

स्ट्रेच मार्क्स

स्ट्रेच मार्क्स आपकी त्वचा पर धारियाँ या रंगीन रेखाएँ होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान आम होती हैं। यह उस त्वचा के कारण होता है जो फैलती और खिंचती है, जो या तो वजन बढ़ने या वजन कम होने का परिणाम है। जबकि नए खिंचाव के निशान लाल रंग के होते हैं और इलाज में आसान होते हैं। सफेद खिंचाव के निशान पुराने होते हैं और इससे निपटना ज़्यादा मुश्किल होता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान और बाद में खिंचाव के निशान बेहद सामान्य और पूरी तरह से प्राकृतिक हैं।

जबकि स्ट्रेच मार्क्स अनुवांशिक भी हो सकते हैं, वे उन लोगों में भी आम हैं जिनके विकास में तेजी आती है या वजन बढ़ता या घटता है। स्ट्रेच मार्क्स के लिए कई उपचार हैं। उनमें से कुछ आपके निशानों के रंगों को हल्का करने और उन्हें सिकोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। बहुत सारे स्ट्रेच मार्क तेल और क्रीम उपलब्ध हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को दूर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

क्या स्ट्रेच मार्क ऑइल काम करता है?

कई स्ट्रेच मार्क क्रीम, लोशन, जैल पर शोध किया गया और कोई भी एक उत्पाद इन्हें खत्म होने मे कारगर साबित होता नहीं दिखाई देता। लेजर थेरेपी या माइक्रो-नीडलिंग जैसे इन-ऑफिस उपचार भी स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, भले ही वे कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। चूंकि ऐसा कोई उपचार नहीं है जो 100% प्रभावी हो, इसलिए रोकथाम पर ध्यान देना ही बेहतर है।

स्ट्रेच मार्क्स से कैसे बचें

स्ट्रेच मार्क आपकी त्वचा की तुलना में तेजी से शरीर के विस्तार का परिणाम हैं। आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज और हाइड्रेटेड रखने से इसमें मदद मिल सकती है। आपकी त्वचा जितनी अधिक लचीली होगी, खिंचाव के निशान दिखने की संभावना उतनी ही कम होगी। हालाँकि, कोई भी तेल खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन आपकी त्वचा पर तेल लगाने से प्राकृतिक लिपिड बाधा को पूरा किया जा सकता है जो त्वचा को अपनी नमी बनाए रखने में मदद करता है। जबकि शरीर के तेल खिंचाव के निशान के लिए चमत्कार नहीं कर सकते, वे त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

सबसे अच्छा स्ट्रेच मार्क ऑइल कैसे चुनें

· सही सामग्री देखें: स्ट्रेच मार्क तेल में सबसे महत्वपूर्ण सामग्री होता है तेल। विशेष रूप से, वनस्पति तेल आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन का एक भरपूर स्रोत हैं। वे त्वचा के लिए कई तरह से मददगार होते हैं, जिनमें त्वचा के लचीलेपन को बढ़ाने के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। जो गर्भवती नहीं हैं, उनके लिए शोधकर्ता सामयिक विटामिन A डेरिवेटिव जैसे रेटिनॉल का सुझाव देते हैं जो त्वचा की उपस्थिति को कसने में मदद करता है और इससे खिंचाव के निशान कम दिखाई देते हैं। विटामिन A नए कोलेजन के निर्माण की सुविधा देता है और त्वचा के नवीनीकरण में सहायता करता है। वे लचीलेपन को बढ़ाने और त्वचा की बनावट और टोन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। विटामिन E का भी सुझाव दिया जाता है क्योंकि यह त्वचा को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है और त्वचा की ऊपरी परत की नमी को बढ़ाकर इसे नरम, चिकना और कोमल बनाता है।

· सुगंध या सुगंध रहित के बीच चयन करें: पौधों पर आधारित तेलों का चयन करते समय जो आमतौर पर सुगंध और गंध की श्रेणी में आते हैं, अपनी पसंद के अनुसार चुनना बेहतर होता है। चूंकि उनमें से बहुत से पौधों से एलर्जी हो सकती है या आपकी त्वचा इनके प्रति संवेदनशील हो सकती है, इसलिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के जोखिम से बचने के लिए सुगंध मुक्त उत्पादों का इस्तेमाल करने का सुझाव दिया जाता है।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान और बाद में पेट के आसपास अतिरिक्त त्वचा सामान्य है। आयु